இயற்கையாகவே தொப்பை கொழுப்பை உடைக்க மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

எடை இழப்பு என்று வரும்போது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பு, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் கண்டிப்பான உணவு முறைகள் பற்றி நாம் உடனடியாக நினைக்கிறோம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, நம்மில் பெரும்பாலோர் உடல் எடையை குறைக்கத் தவறிவிடுகிறோம் அல்லது இரு மடங்கு வேகமாக அதைத் திரும்பப் பெறுகிறோம். கொழுப்பு இழப்புக்கான இத்தகைய கடினமான அணுகுமுறைகள் உண்மையில் எதிர்விளைவை ஏற்படுத்தும் என்ற விழிப்புணர்வு இப்போது அதிகரித்து வருகிறது. ஆயுர்வேதத்தின் பண்டைய ஞானத்திற்கு மக்கள் அதிக கவனம் செலுத்தியிருந்தால், இது மிகவும் முன்னதாகவே அங்கீகரிக்கப்பட்டிருக்கும்.

 ஆயுர்வேதத்தில், பட்டினி உணவுகள் மூலம் அல்ல, சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, மிதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் மூலம் எடை இழப்பு சிறப்பாக அடையப்படுகிறது. இது மெதுவாக, ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பு குறிப்பாக பிடிவாதமாக இருக்கும், எனவே தொப்பை கொழுப்பு இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. 

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க 10 உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆயுர்வேதத்தில், சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு முன் இயற்கை உணவுகள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது. உங்களில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே இசப்குலைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம், இது இந்தியாவில் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பரவலாக விற்கப்படும் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இது அடிப்படையில் சைலியம் உமி. லெம்போடி மற்றும் பிற வகையான நார்ச்சத்து கொண்ட எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானத்திற்கான பிற ஆயுர்வேத மூலிகை மருந்துகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உங்கள் உணவின் மூலம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். 

அதிகரித்த நார்ச்சத்து ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன எடை இழப்பு ஏனெனில் ஃபைபர் மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது, உணவு பசி குறைக்கிறது, எனவே கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

2. புரதத்துடன் பவர் அப்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து புரதமாகும். அதிக புரதச்சத்து உட்கொள்வது உணவு பசி 60 சதவிகிதம் வரை குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வயிறு அல்லது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது புரதம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் பொடிகள் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை உயர்த்தினால் மட்டுமே புரதம் எதிர் விளைவிக்கும், அதே உணவை உட்கொள்ளும். அதற்கு பதிலாக, புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் உள்ள மற்ற உணவுகளை மாற்ற வேண்டும் - குறிப்பாக அதிக கலோரி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எளிய கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. 

3. கொழுப்புகளுடன் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

நீண்ட காலமாக, கொழுப்பு பேய்த்தனமானது மற்றும் உணவுத் தொழில் கொழுப்பு இல்லாத தயாரிப்புகளை ஊக்குவித்துள்ளது. குப்பை உணவில் இருந்து வரும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமற்றவை என்றாலும், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. இவை உணவில் இருந்து முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். தற்செயலாக, ஆலிவ் அல்லது எள் எண்ணெய், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. இத்தகைய உணவுகள் ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் மதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் இயற்கை உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது அவசியம். அதே நேரத்தில், நல்ல கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் மிதமான உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டும்.  

4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நமது உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு உந்து சக்தியாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கிட்டத்தட்ட அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் ஏராளமாக உள்ளது. பிஸ்கட் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் முதல் கெட்ச்அப் மற்றும் சாஸ்கள் வரை கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது. இது அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு, முறையான அழற்சி மற்றும் உள்ளுறுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை மிகவும் நயவஞ்சகமானது, ஏனென்றால் நாம் எவ்வளவு உட்கொள்கிறோம் என்பதை கூட உணரவில்லை, அது மிகவும் போதை. 

கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் முக்கியமாக கலோரிகள் அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கும் எளிய கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன. இத்தகைய உணவு உட்கொள்ளலை தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குவதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. 

5. ஒரு வியர்வை வேலை

நீங்கள் ஜிம்மில் அடித்து கடுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க தேவையில்லை. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது கார்டியோ சில தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு நல்ல வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். இதை மனதில் வைத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 5 நிமிட உயர் தீவிர பயிற்சிக்கு முயற்சிப்பதை விட, தினசரி 20 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. வாரத்தில் சுமார் 50 முதல் 70 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது கணிசமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் வெறும் 12 வார காலப்பகுதியில்.

6. சில இரும்பு பம்ப்

வலிமை பயிற்சி என்பது சில தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக அதைத் தடுக்கும் வகையில். நீங்கள் எடையைத் தூக்கினாலும் அல்லது எதிர்ப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தினாலும், எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, தசை வெகுஜனத்தைக் கட்டியெழுப்புவதில் வலிமை வடிகட்டுதல் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த தசை வளர்ச்சி கொழுப்பு வைப்புகளின் இழப்பில் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. முக்கியமாக, தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகின்றன - அவை உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட கலோரி செலவை அதிகரிக்கும். 

7. முக்கிய வலிமையை உருவாக்குங்கள்

முக்கிய வலிமையைக் கட்டமைக்கும்போது, ​​எதுவும் யோகாவைத் துடிக்கிறது. நவாசனா, சக்ராசனா, மர்ஜரியாசனா, மயூராசனா, மற்றும் பாலகாசனா போன்ற யோகா ஆசனங்கள் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க சிறந்த பயிற்சிகள். உண்மையில், நம்பமுடியாத பிரபலமான பிளாங் பயிற்சிகள் ஃபலகசனாவிலிருந்து பெறப்படுகின்றன - பிளாங் போஸ். இந்த விஷயத்தில் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் உதவும். 

இந்த பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் பெரிய வயிற்றுப் பகுதிகள் உட்பட மையப் பிரிவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் டஜன் கணக்கான தசைகள். சிறிய வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை சேர்க்கவும். 

8. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் மிகவும் கவனிக்கப்படாத காரணங்களில் ஒன்றாகும் உடல் எடையை மற்றும் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு. மன அழுத்தம் உங்களை அதிக உணவை உண்ணவும், மோசமான தேர்வுகளை எடுக்கவும் காரணமாகிறது என்பதைத் தவிர, மன அழுத்த ஹார்மோன் - கார்டிசோல் உங்கள் உடலை வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் அதிகமாகக் குவிக்கவும் செய்கிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தளர்வு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

தியானம் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் உணர்வுபூர்வமாக நிதானப்படுத்த பயன்படுத்தலாம். தியானத்திற்கு கூடுதலாக, ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் பிராமி கொண்ட மருந்துகள், அஸ்வகந்தா, மற்றும் பிற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும். 

9. சிறந்த தூக்கம் கிடைக்கும்

பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தை எடை குறைப்புடன் இணைப்பதில்லை, ஆனால் அதன் முக்கியத்துவம் ஆயுர்வேதத்தில் நன்கு அறியப்பட்டுள்ளது. மோசமான தரமான தூக்கம் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது வயிற்று கொழுப்பு உட்பட அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் இப்போது காட்டுகின்றன. தூக்கத்தின் காலம் குறைவாக இருக்கும் போது இந்த விளைவுகள் அதிகமாக வெளிப்படும் மற்றும் நீங்கள் 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெற்றால் பிரச்சனை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் ஆயுர்வேத தீர்வுகளுக்கு திரும்பலாம். தியானம் நிதானத்தை ஊக்குவிப்பதிலும் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே சமயம் பிராமி மற்றும் ஜெயஸ்திமாது ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூலிகை மருந்துகள் மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. 

10. மூலிகை தேநீர் மற்றும் கூடுதல் முயற்சிக்கவும்

மூலிகைகள் ஆயுர்வேத மருத்துவத்திலும், நல்ல காரணத்துடனும் ஒரு உயர்ந்த நிலையை வகிக்கின்றன. பரவலான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர, எடை இழப்புக்கு மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். மூலிகை தேநீர், வீட்டு வைத்தியம் அல்லது ஆயுர்வேத எடை குறைப்பு மருந்துகளில் மூலிகைகள் உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம். க்ரீன் டீ மற்றும் இஞ்சி டீ ஆகியவை மூலிகை டீக்களுக்கு நல்ல தேர்வாகும், ஆனால் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேனை இனிப்பாகப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

ஆயுர்வேத மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இந்த மூலிகைகள் சிலவற்றைக் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள் - அம்லா, குகுலு, நாகர்மோத் மற்றும் கோக்ரு. இந்த மூலிகைகள் உணவு பசி குறைத்தல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற நேரடி மற்றும் மறைமுக செயல்களின் மூலம் செயல்படுகின்றன.

குறிப்புகள்:

• மா, யுன்ஷெங் மற்றும் பலர். "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கான ஒற்றை-கூறு மற்றும் மல்டிகம்பொனென்ட் உணவு இலக்குகள்: ஒரு சீரற்ற சோதனை." உள் மருத்துவத்தின் வருடாந்திரங்கள் தொகுதி. 162,4 (2015): 248-57. doi: 10.7326 / M14-0611
• லீடி, ஹீதர் ஜே மற்றும் பலர். "அதிக எடை / பருமனான ஆண்களில் எடை இழப்பு போது பசியின்மை மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றில் அடிக்கடி, அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள்." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• லோன்னெக், ஜெர்மி பி மற்றும் பலர். "தரமான புரத உட்கொள்ளல் வயிற்று கொழுப்புடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது." ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொகுதி. 9,1 5. 27 ஜன., 2012, தோய்: 10.1186 / 1743-7075-9-5
• லாண்டோனியோ, ஜேம்ஸ் ஜே மற்றும் பலர். "பிரக்டோஸ் தூண்டப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த கார்டிசோல்: சர்க்கரை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு தூண்டுகிறது என்பதற்கான புதிய வழிமுறை." இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் தொகுதி. 61,1 (2018): 3-9. doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
• ஹாங், ஹை-ரியூன் மற்றும் பலர். "வயிற்று கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பருமனான பெண்களில் சீரம் சைட்டோகைன்கள் ஆகியவற்றில் நடைபயிற்சி செய்வதன் விளைவு." உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிர் வேதியியல் இதழ் தொகுதி. 18,3 (2014): 277-85. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277
• ஹோ, சுலீன் எஸ் மற்றும் பலர். "சீரற்ற சோதனையில் அதிக எடை மற்றும் பருமனான இருதய ஆபத்து காரணிகள் குறித்த 12 வார ஏரோபிக், எதிர்ப்பு அல்லது சேர்க்கை உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவு." பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் தொகுதி. 12 704. 28 ஆகஸ்ட் 2012, தோய்: 10.1186 / 1471-2458-12-704
• ஸ்படாரோ, கேத்லீன் சி மற்றும் பலர். "குறுகிய கால எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து மனப்பாங்கு தியானத்தின் விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml. 5 டிசம்பர் 2017, தோய்: 10.1515 / jcim-2016-0048
• பெக்குட்டி, குக்லீல்மோ மற்றும் சில்வானா பன்னெய்ன். "தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமன்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பில் தற்போதைய கருத்து தொகுதி. 14,4 (2011): 402-12. doi: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109