எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத மருத்துவம் மற்றும் சிகிச்சை குறிப்புகள்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக உடல் எடை ஆகியவை கடந்த சில தசாப்தங்களாக இந்தியாவில் வளர்ந்து வரும் கவலையாக மாறிவிட்டன. சமீபத்திய PLoS One ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மட்டுமே பிரச்சினையால் ஏற்படும் அச்சுறுத்தல் தொடர்ந்து வளரும். ஏராளமான அறிக்கைகளைப் பார்த்த இந்த ஆய்வறிக்கை, அடுத்த இரண்டு தசாப்தங்களுக்குள் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் பாதிப்பு 30 சதவீதத்தை தாண்டும் என்று கணித்துள்ளது. இந்த பொது சுகாதார அச்சுறுத்தலை சமாளிக்க எங்களுக்கு புதுமையான மற்றும் நிலையான சிகிச்சைகள் தேவை. தற்போதைய COVID-19 தொற்றுநோய் அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது, ஏனெனில் பருமனான நோயாளிகள் COVID-19 சிக்கல்கள் மற்றும் இறப்புக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். 

இந்த வளர்ச்சிகள் அனைத்தையும் மனதில் வைத்துக்கொண்டு, நமது வளமான ஆயுர்வேத மரபுகளை மீண்டும் ஒருமுறை பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இயற்கை மருத்துவத்தின் பயன்பாடு மற்றும் உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட சில சிறந்த எடை இழப்பு சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்களை ஆயுர்வேதம் நமக்கு வழங்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகள்

ஒற்றை இல்லை ஆயுர்வேத எடை இழப்பு மருந்து அதை 'சிறந்தவை' என்று விவரிக்கலாம். பெரும்பாலான ஆயுர்வேத மருந்துகளில் மூலிகைகளின் கலவை இருக்கும், அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஒரு மூலிகை எடை இழப்பு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இந்த மூலிகைகளில் குறைந்தபட்சம் சிலவற்றிலிருந்து பொருட்களைக் கொண்ட ஒன்றை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

1. Guggul

ஆயுர்வேதத்தைப் பற்றிய அடிப்படை அறிவு கூட உள்ள எவருக்கும், குங்குல் ஒரு மிக முக்கியமான மூலிகையாகும். கோட்பாட்டளவில், இது ஒரு மூலிகை அல்ல, ஆனால் ஒரு மூலிகையின் பிசின். எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும் இந்த மூலப்பொருள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மூலிகை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது அல்லது கொழுப்பு செல்கள் சிதைவதை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, இது உடல் பருமன் தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். ஆயுர்வேத எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸில் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முதல் மூலப்பொருள் குகுல் ஆகும்.

2. இஞ்சி

நாம் ஜலதோஷம் மற்றும் இருமலை எதிர்த்துப் போராடுகிறோமே தவிர, இஞ்சி ஒரு மருந்தாக அரிதாகவே நினைக்கும் ஒன்று. இருப்பினும், அதன் மருத்துவ மதிப்பு சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட அதிகமாக உள்ளது. செரிமானத்தை வலுப்படுத்தவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் - அடிப்படையில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். இந்த மூலப்பொருள் பொதுவாக ஆயுர்வேத மருந்துகளில் சுந்த் என பட்டியலிடப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மூல இஞ்சியை மெல்லலாம், உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது மூலிகை தேநீரில் உட்கொள்ளலாம்.

3. Gokhru

கோக்ஷுரா என்றும் அழைக்கப்படும் கோக்ரு உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த மூலிகையாகும். இது பெரும்பாலும் பாலியல் மற்றும் கருவுறுதல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, ஆனால் சிலவற்றில் இது ஒரு முக்கியமான பொருளாகும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த மருந்துகள். கோக்ரு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த நாள சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உடல் பருமன் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. நீர் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பையும் குறைக்க இந்த மூலிகை உதவும்.

4. Triphala

திரிபாலா இந்தியாவில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் பிரபலமான ஆயுர்வேத வைத்தியம். இது உண்மையில் பல மூலிகை பொருட்கள் ஆகும், இதில் மூன்று மூலிகை பொருட்கள் உள்ளன - ஆம்லா, பிபிடாகி மற்றும் ஹரிடாகி. அனைத்து தோஷ வகைகளுக்கும் சமநிலை, திரிபலா பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதன் பொருள் சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உணவு பசி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை இது குறைக்கிறது. இது நிலையான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

5. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இன்று மிகவும் பிரபலமான மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது லட்டுகள் முதல் கேக் வரை அனைத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை விரும்பினால், அதை சர்க்கரை இல்லாமல் ஆரோக்கியமான கலவைகளில் உட்கொள்வது சிறந்தது. ஆயுர்வேதத்தில் டால்சினி என்று அழைக்கப்படும் இந்த மசாலா எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கான சில ஆயுர்வேத மருந்துகளில் இந்த மூலப்பொருளை நீங்கள் காணலாம். இது ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது மற்றும் கார்டியோ பாதுகாப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

ஆயுர்வேத எடை இழப்பு குறிப்புகள்

எந்தவொரு ஆயுர்வேத மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வது போல், ஆயுர்வேதம் என்பது நோய்களைக் குணப்படுத்த மருந்துகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்ல. உடல் பருமனின் பின்னணியிலும் இது உண்மை. ஆயுர்வேத எடை இழப்பு மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்கும். எந்தவொரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, இவற்றைப் பின்பற்றவும் எளிய எடை இழப்பு குறிப்புகள்.

1. ஒரு நாளைக்கு மூன்று திருப்திகரமான உணவை உண்ணுங்கள்

இது ஒரு நிலையான ஆயுர்வேத பரிந்துரை மற்றும் நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாது. உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தரும் உணவை வழக்கமாக உட்கொள்வது செரிமான நெருப்பின் வலிமையை தொடர்ந்து பராமரிக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஜீரணிக்கக்கூடிய மூன்று உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், சிற்றுண்டியை ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது ஒரு புதிய பழத்திற்கு மட்டுப்படுத்தவும்.

2. ஏழுக்கு முன் இரவு உணவு

இதைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு சுலபமல்ல, ஆனால் முடிந்தவரை இரவு 7 மணிக்கு முன் உங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். இது அன்றைய கடைசி உணவாகும், இது ஒரு லேசான உணவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தினாச்சார்யாவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கையில் இருப்பீர்கள். லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வது, படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே தூக்கத்திற்கு முன் பெரும்பாலான செரிமானம் நடக்க அனுமதிக்கிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

3. சூடான நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மீது சிப்

ஆமாவின் முறிவு மற்றும் நீக்குதலை எளிதாக்குவதாகக் கூறப்படுவதால், சூடான நீரே குணமாக கருதப்படுகிறது. அமா குவிப்பு உடல் பருமனுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாக கருதப்படுவதால், இந்த பழக்கம் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த உதவும். இதேபோல், இஞ்சி தேநீர் போன்ற வெப்பமூட்டும் விளைவைக் கொண்ட மூலிகை டீக்களும் எடை குறைக்க உதவும். அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் குளிர் பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. போதுமான அளவு உறங்கு

எடை பராமரிப்பிற்கு தூக்க காலமும் தரமும் மிக முக்கியம், இது நவீன அறிவியலால் இப்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயுர்வேத பரிந்துரைகளின்படி, தூக்கத்திற்கு ஏற்ற நேரம் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை, ஆனால் நீங்கள் போதுமான மற்றும் உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறும் வரை சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

5. மனதுடன் சாப்பிடுங்கள்

ஆயுர்வேதம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நினைவாற்றல் மற்றும் மிதமான தன்மையை வலியுறுத்துகிறது. நடைமுறைகள் உங்கள் உடலின் சிக்னல்களுடன் உங்களை மிகவும் இணங்கச் செய்யும் என்பதால் இது குறிப்பாக சாப்பிடும் போது இருக்கலாம். இதற்கு மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அதன்படி, சரியாக மெல்லுவதை உறுதிசெய்து, சாப்பிடும் போது வாசிப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பது போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மேலும் அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. 

 

எடை மேலாண்மை உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க மிகவும் சிக்கலான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆயுர்வேத மருந்துகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் போதுமானதாக இல்லை என நீங்கள் கண்டால், தகுதியான ஆயுர்வேத மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள் உங்களை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பை வழங்க முடியும், உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டுவார்கள்.

குறிப்புகள்:

• லுஹர், ஷம்மி மற்றும் பலர். "இந்தியாவில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் 2040 வரை பரவுவதை முன்னறிவித்தல்." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 15,2 இ 0229438. 24 பிப்., 2020, தோய்: 10.1371 / ஜர்னல்.போன் .0229438
• யாங், ஜியோங்-யே மற்றும் பலர். "குகுல்ஸ்டிரோன் அடிபோசைட் வேறுபாட்டைத் தடுக்கிறது மற்றும் 3T3-L1 கலங்களில் அப்போப்டொசிஸைத் தூண்டுகிறது." உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.) தொகுதி. 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• மன்சூர், முஹம்மது எஸ் மற்றும் பலர். "இஞ்சி நுகர்வு உணவின் வெப்ப விளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஆண்களில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுருக்களை பாதிக்காமல் திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது: ஒரு பைலட் ஆய்வு." வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் சோதனை தொகுதி. 61,10 (2012): 1347-52. doi: 10.1016/j.metabol.2012.03.016
• டன்சர், எம் அல்தக் மற்றும் பலர். "உயர் கொலஸ்ட்ரால் உணவில் முயல்களின் பெருநாடியில் பெருந்தமனி தடிப்பு புண்களை வளர்ப்பதில் லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் எண்டோடெலியல் கட்டமைப்பில் ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் சாற்றின் தாக்கம்." ஆக்டா ஹிஸ்டோகெமிகா தொகுதி 111,6 (2009): 488-500. doi: 10.1016/j.acthis.2008.06.004
• அல்-அலி, முனீர் மற்றும் பலர். "ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ்: அதன் டையூரிடிக் மற்றும் சுருக்க விளைவுகள் பற்றிய ஆரம்ப ஆய்வு மற்றும் ஜீயா மேஸுடன் ஒப்பிடுதல்." ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி vol. 85,2-3 (2003): 257-60. doi:10.1016/s0378-8741(03)00014-x
• பீட்டர்சன், கிறிஸ்டின் தாரா மற்றும் பலர். "ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் திரிபாலாவின் சிகிச்சை பயன்கள்." மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் (நியூயார்க், NY) தொகுதி. 23,8 (2017): 607-614. doi: 10.1089 / acm.2017.0083
• மொல்லசாதே, ஹமீது மற்றும் ஹொசைன் ஹொசைன்ஸாதே. "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மீது இலவங்கப்பட்டை விளைவுகள்: அதன் வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் ஒரு ஆய்வு." அடிப்படை மருத்துவ அறிவியல் ஈரானிய இதழ் தொகுதி. 19,12 (2016): 1258-1270. doi: 10.22038/ijbms.2016.7906