ப்ரீபெய்ட் ஆர்டர்களுக்கு 10% கூடுதல் தள்ளுபடி. இப்பொழுது வாங்கு
தினசரி ஆரோக்கியம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறை

Published on அக் 25, 2019

லோகோ

டாக்டர் சூர்யா பகவதி மூலம்
தலைமை உள் மருத்துவர்
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ வருட அனுபவம்

An Ayurvedic approach to a Good Night's Sleep

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான அடிப்படைத் தேவை தூக்கம் மற்றும் பெரும்பாலான உயிரினங்களுக்கு இது மிகவும் இயல்பான நடத்தை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமது நவீன வாழ்க்கை முறை இயற்கையான ஒழுங்கிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, தூக்கக் கோளாறுகள் பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகிவிட்டன. வழக்கமான மருத்துவம் தூக்க மருந்துகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளில் சிக்கலைத் தீர்க்க நம்பியிருந்தாலும், இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை தற்காலிக நிவாரணம் மற்றும் நீண்ட காலப் பயன்பாடு தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிக்கலை ஒரு முழுமையான முறையில் தீர்க்க, நீங்கள் முதலில் இயற்கையிலிருந்து இந்த துண்டிப்பை சரிசெய்து இயற்கையான தூக்க கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆயுர்வேத் இந்த பரவலான நவீன கால பிரச்சனையில் சில சிறந்த நுண்ணறிவுகளை எங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் தூக்க பழக்கம் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் பற்றிய ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும்

தூக்கம்: ஆயுர்வேத பார்வை

ஆயுர்வேதக் கருத்துகளின் தொழில்நுட்பங்களுக்கு நீங்கள் செல்லத் தேவையில்லை என்றாலும், இயற்கை ஆற்றல் சக்திகளைப் பற்றி உங்களுக்கு கொஞ்சம் புரிதல் இருக்க வேண்டும் அல்லது நாகதோஷம். இந்த ஆற்றல்கள் இயற்கை முழுவதும் உள்ளன, தூக்கம் உட்பட மனித ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கிறது. கபா தோஷம் தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, மற்ற தோஷங்களின் அதிகரிப்பு - வட்டா அல்லது பிட்டா, தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். ஆயுர்வேதமானது தூக்கத்தை இன்றியமையாத தேவையாக கருதுகிறது, போன்ற நூல்களுடன் சுஷ்ருதா சமிதா மற்றும் சரகா சமிதா தூக்கம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து ஆழமாக ஆராய்வது. 

உங்கள் பகிரப்பட்ட ஞானத்தின் மூலம், தோஷங்களின் உகந்த சமநிலையை பராமரிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். தோஷா ஏற்றத்தாழ்வுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா சிக்கல்களுக்கும் மூல காரணியாக கருதப்படுகின்றன, இது தூக்கக் கோளாறுகளிலும் உண்மை. நவீன விஞ்ஞானத்தால் இந்த அடிப்படைக் கருத்துக்களை விளக்க முடியாது என்றாலும், ஆய்வுகள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வட்டா மோசமடைவதற்கான அடிப்படை முன்மாதிரியை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது உங்கள் தோஷ வகையை அடையாளம் காண்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் அந்த தனித்துவமான தோஷ சமநிலையை பராமரிக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறது. 

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தோஷங்கள் ஒரு இயற்கை ஆற்றல் மற்றும் அவை இயற்கையிலும் உள்ளன, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் தாளங்களை நிர்வகிக்கின்றன. 3 தோஷங்கள் பகலில் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஓடுகின்றன, இதனால் நமது ஆற்றல் மட்டங்கள், விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும். ஒவ்வொரு தோஷமும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஒரு நாளில் வெவ்வேறு கால அவகாசங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கம் இந்த இயற்கை தாளத்துடன் சரியாக ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும். காலை 6-10 மணி முதல் மாலை வரை காஃபா ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் மாலை 6 மணி முதல் காற்று வீசத் தொடங்கி இரவு 10 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும். இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை பிட்டா ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், இந்த செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தூங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தூக்கத்தை கடினமாக்கும் உணவு பசி இருக்கும். 

தூக்கக் கோளாறுகளை கையாள்வது ஆயுர்வேத வழி

எங்கள் வேகமான வாழ்க்கை முறைகள், அதிக அழுத்த நிலைகள் மற்றும் டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால், வட்டா மோசமடைந்து, இரவில் கூட நம் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். தினாச்சார்ய வழக்கத்தை பின்பற்றுவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் போது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பிற ஆயுர்வேத பரிந்துரைகள் உள்ளன: 

1. ஆரம்ப மற்றும் ஒளி சப்பர்

படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். படுக்கைக்கு சற்று முன் தாமதமான மற்றும் கனமான உணவு தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், செரிமானத்தை குறைக்கும். ஆரம்ப இரவு உணவிற்கான இந்த பரிந்துரையும் ஆய்வுகள் ஆதரிக்கிறது, இது தாமதமான உணவு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அதிகப்படியான மது அருந்துவது தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் என்பதால், மாலையில் எந்தவொரு மது அருந்துவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

2. சுய மசாஜ்

அபியங்கா அல்லது மசாஜ் சிகிச்சை என்பது ஆயுர்வேதத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த கால்கள், கீழ் முதுகு, காதுகள் மற்றும் தலையை மசாஜ் செய்யலாம், சிறந்த தூக்கத்திற்காக வாத மற்றும் பித்த தோஷங்களை அமைதிப்படுத்த பிராமி போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். மசாஜ் சிகிச்சையானது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன

3. பிராணயாமா

சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது பிராணயாமாக்கள் நீண்ட காலமாக யோகாவின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகின்றன, இப்போது அவை 2 ஆயிரம் ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளன. பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த நடைமுறை பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பிராணயாமாக்களும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நன்மைகளுக்காக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன. ஆய்வு முடிவுகள், சுவாச பயிற்சிகளின் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்காது, ஆனால் தூக்கமின்மையை நீக்கி, சிறந்த தரமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். பயிற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று நாடி ஷோதனா, கபல்பதி அல்லது பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாக்கள். 

4. மூலிகை தூக்க எய்ட்ஸ்

ஆயுர்வேதம் நமக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை மருந்துகளை வழங்குகிறது, பிராமி மற்றும் சங்கபுஷ்பி உள்ளிட்ட சில குறிப்பிடத்தக்க மூலிகைகள் உள்ளன. இவை பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகளில் முதன்மையான பொருட்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இரண்டு மூலிகைகளும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் அவற்றின் பண்பேற்றம் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. அஸ்வகதா மற்றும் ஜடமான்சி போன்ற மூலிகைகள் அடங்கிய தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான ஆயுர்வேத மருந்துகளையும் நீங்கள் தேடலாம். அஸ்வகந்தாவில் ட்ரைஎதிலீன் கிளைகோல் என்றழைக்கப்படும் உயிரியக்கக் கலவை உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது உண்மையில் REM அல்லாத தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. 

சிறந்த தூக்கத்திற்கான இந்த ஆயுர்வேத பரிந்துரைகள் அனைத்தும் தூக்கக் கோளாறுகளை அகற்ற உதவும், ஆனால் அவற்றுக்கு சீரான தன்மை தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் 3 மாதங்களுக்குள், தூக்கத்தின் தரத்திலும், உங்கள் பகல்நேர ஆற்றல் அளவிலும் செயல்திறனிலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டும். உங்கள் தூக்கக் குறைபாடு அல்லது தூக்கமின்மை கடுமையானதாக இருந்தால், இந்த இயற்கையான தூக்க எய்ட்ஸ் மூலம் தீர்க்கப்படாவிட்டால், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு ஆயுர்வேத நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

குறிப்புகள்:

  • ச ud துரி, குண்டன் மற்றும் பலர். "வயதான டிமென்ஷியாவின் எட்டியோபடோஜெனீசிஸில் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மதிப்பீடு: ஒரு கணக்கெடுப்பு ஆய்வு." Ayu, தொகுதி. 32,2 (2011): 171-6. டோய்: 10.4103 / 0974-8520.92554
  • புஜிவாரா, யசுஹிரோ, மற்றும் பலர். "இரவு உணவு முதல் படுக்கை நேரம் மற்றும் காஸ்ட்ரோ-உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சங்கம்." தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, தொகுதி. 100, இல்லை. 12, 2005, பக். 2633-2636., தோய்: 10.1111 / ஜெ .1572-0241.2005.00354.x
  • ஹச்சுல், எச் மற்றும் பலர். "மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு தூக்கமின்மைக்கான மசாஜ் சிகிச்சையின் நன்மை விளைவுகள்." தூக்க அறிவியல் (சாவ் பாலோ, பிரேசில்) தொகுதி. 7,2 (2014): 114-6. doi: 10.1016 / j.slsci.2014.09.005
  • பாங்கர், மங்கேஷ் ஏ மற்றும் பலர். "வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நீண்டகால யோகாசனத்தின் தாக்கம்." ஆயுர்வேத மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ் தொகுதி. 4,1 (2013): 28-32. டோய்: 10.4103 / 0975-9476.109548
  • வின்ஜாமுரி, சிவராம பிரசாத் மற்றும் பலர். "தூக்கமின்மைக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை (ஷிரோதாரா): ஒரு வழக்கு தொடர்." உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் உலகளாவிய முன்னேற்றங்கள் தொகுதி. 3,1 (2014): 75-80. doi: 10.7453 / gahmj.2012.086
  • அகர்வா, பருல் மற்றும் பலர். "ஆயுர்வேத மூலிகையான கான்வோல்வலஸ் ப்ளூரிகாலிஸ் சோயிசி பற்றிய புதுப்பிப்பு." வெப்பமண்டல பயோமெடிசின் ஆசிய பசிபிக் இதழ் vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
  • க aus சிக், மகேஷ் கே மற்றும் பலர். "அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) இலைகளின் செயலில் உள்ள ட்ரைதிலீன் கிளைகோல் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு காரணமாகும்." பிளஸ் ஒன் தொகுதி. 12,2 இ 0172508. 16 பிப்., 2017, தோய்: 10.1371 / ஜர்னல்.போன் .0172508

டாக்டர் வைத்யாவின் 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவும், ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் உள்ளது. ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் -

 " அமிலத்தன்மைமுடி வளர்ச்சி, ஒவ்வாமைPCOS பராமரிப்புகால ஆரோக்கியம்ஆஸ்துமாஉடல் வலிஇருமல்வறட்டு இருமல்மூட்டு வலி சிறுநீரக கல்உடல் எடையைஎடை இழப்புநீரிழிவுபேட்டரிதூக்கக் கோளாறுகள்பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com

எங்கள் ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு +912248931761 ஐ அழைக்கவும் அல்லது எங்கள் நிபுணர்களுடன் நேரடி அரட்டையடிக்கவும். வாட்ஸ்அப்பில் தினசரி ஆயுர்வேத உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் - இப்போது எங்கள் குழுவில் சேரவும் , Whatsapp எங்கள் ஆயுர்வேத மருத்துவருடன் இலவச ஆலோசனைக்கு எங்களுடன் இணையுங்கள்.

டாக்டர் சூர்யா பகவதி
BAMS (ஆயுர்வேதம்), DHA (மருத்துவமனை நிர்வாகம்), DHHCM (சுகாதார மேலாண்மை), DHBTC (மூலிகை அழகு மற்றும் அழகுசாதனவியல்)

டாக்டர். சூர்ய பகவதி, ஆயுர்வேத துறையில் சிகிச்சை மற்றும் ஆலோசனை வழங்குவதில் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு நிறுவப்பட்ட, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத நிபுணர் ஆவார். அவர் சரியான நேரத்தில், திறமையான மற்றும் நோயாளியை மையமாகக் கொண்ட தரமான சுகாதாரப் பராமரிப்பிற்காக அறியப்படுகிறார். அவரது பராமரிப்பில் உள்ள நோயாளிகள் மருத்துவ சிகிச்சை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக வலுவூட்டலையும் உள்ளடக்கிய தனித்துவமான முழுமையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள்.

இதற்கான முடிவுகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}" . எங்கள் கடையில் மற்ற பொருட்களைத் தேடுங்கள்

முயற்சி தீர்வு சில வடிப்பான்கள் அல்லது வேறு சில முக்கிய வார்த்தைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்

விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
வடிகட்டிகள்
வரிசைப்படுத்து
காட்டும் {{ totalHits }} பொருள்s பொருள்s ஐந்து "{{ துண்டிக்கவும்(வினவல், 20) }}"
வரிசைப்படுத்து:
{{ selectedSort }}
விற்று
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • வரிசைப்படுத்து
வடிகட்டிகள்

{{ filter.title }} தெளிவு

அச்சச்சோ!!! ஏதோ தவறு நடைபெற்றிருக்கிறது

தயவுசெய்து, முயற்சிக்கவும் மீண்டும் ஏற்றுகிறது பக்கம் அல்லது திரும்பிச் செல்லவும் முகப்பு பக்கம்