தசைக் கட்டமைப்பிற்கு 7 பயனுள்ள யோகா நிலைகள்

யோகா ஒருவேளை நீங்கள் தசை வளர்ப்பு அல்லது வலிமை பயிற்சி பற்றி நினைக்கும் போது நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் அல்ல. உண்மையில், தசைக் கட்டடம் எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் மிகவும் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் யோகா முக்கியமாக மென்மையான நீட்சி மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இது வெறுமனே உணர்வின் ஒரு பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் யோகா உடலை வலுப்படுத்துவதில் சிறந்தது என்று அறியப்படுகிறது கட்டிடம் தசைகள். நிச்சயமாக, உங்கள் யோகா வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் நீங்கள் உள்ளடக்கிய ஆசனங்களையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தையும் சார்ந்தது. 

ஆரம்பகாலத்தினரால் கூட பயிற்சி செய்யக்கூடிய எளிய போஸ்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தசைக் கட்டமைப்பிற்கான சிறந்த யோகா போஸ்கள் இங்கே. 

தசை வளர்ச்சிக்கு 7 யோகா நிலைகள்

1. Phalakasana

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: பலகாசனத்திலிருந்து பயனடையக்கூடிய தசைகளின் அளவைக் கொண்டு, வலிமையில் கவனம் செலுத்தும் யோகிகள் எப்போதும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் போஸை உள்ளடக்குவதில் ஆச்சரியமில்லை. பிளாங் போஸ் போதுமான எளிமையானது, ஆனால் இது மிகவும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. பொருந்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப போஸ் எளிதானது, பிளாங் புஷ் அப்கள் மற்றும் பல போன்ற மாறுபாடுகளுடன். 

2. சதுரங்க தண்டசனா

இலக்கு தசைகள்: சதுரங்கா தண்டசனா அல்லது நான்கு-லிம்ப்ட் ஸ்டாஃப் போஸ் ஆயுதங்களையும் மணிக்கட்டுகளையும் வலுப்படுத்த அறியப்படுகிறது, மேலும் இது ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்குவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: ஆரம்பத்தில் ஆயுதங்களை வலுப்படுத்த இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்ய கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதிக அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் சதுரங்க புஷப்ஸ் போன்ற மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம். இவை மிகவும் சவாலானவை, அவை ட்ரைசெப் புஷப்ஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் ஒரு புஷ்பாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ இல்லையோ, ட்ரைசெப்ஸுக்கு இது நல்லது, இல்லையெனில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு போஸை இயக்கும் போது முக்கிய தசைகள் மற்றும் குவாட்களை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. அதோ முக ஸ்வனாசனா

இலக்கு தசைகள்: முக்கியமாக கைகள் மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது, அதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் தோள்கள் மற்றும் மைய தசைகள் மீது வேலை செய்கிறது, பின்புறம் மற்றும் தொடை எலும்புகளை கூட நீட்டுகிறது. 

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: அதோ முக ஸ்வனாசனா யோகாவில் மிகவும் தனித்துவமான மற்றும் ஒருவேளை அறியப்பட்ட போஸில் ஒன்றாகும். பல ஆசனங்களைப் போலவே இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் சுமார் 10 வினாடிகளில் எரிவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் தோரணையுடன் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் காட்டிக்கொண்டிருக்கும் கால அளவை அதிகரிக்கவும் அல்லது அதைப் பிளவுகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். 

4. டம்பல்ஸுடன் விராபத்ராசனா II

இலக்கு தசைகள்: விராபத்ராசனா II அல்லது வாரியர் II போஸ் குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்த அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது முக்கியமாக கவனம், சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க பயன்படுகிறது. 

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: கால் தசைகளுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளைத் தவிர, வாரியர் II போஸ் சகிப்புத்தன்மையையும் சமநிலையையும் வளர்ப்பதற்கான சிறந்த யோகா ஒன்றாகும். கால்களில் வேலை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், போஸ் கை மற்றும் முதுகெலும்பையும் ஓரளவுக்கு பலப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், போஸில் டம்பல் வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தசை வலுப்படுத்தும் ஆதாயங்களை பெரிதும் விரிவுபடுத்தலாம். நேராக நிற்கும்போது டம்பல் சுருட்டை அல்லது ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, விராபத்ராசனா II போஸில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆசனத்துடன் வசதியாக இருந்த பின்னரே இதைச் செய்வது நல்லது.

5. பூர்வோட்டனாசனா

இலக்கு தசைகள்: பூர்வோட்டனாசனா அல்லது மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ் இந்த பட்டியலில் மிகவும் கோரும் ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், இது கோர், கால், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் வேலை செய்கிறது. 

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: ஃபலகசனாவைப் போலவே, பூர்வோட்டனாசனா என்பது ஒரு தசைக் குழுவை மட்டும் குறிவைக்காத ஒரு கூட்டுப் பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இது போதுமான அளவு கோர் மற்றும் கை வலிமை, அதே போல் ஓரளவு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களை தேர்ச்சி பெற்றவுடன் அல்லது யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் இதை முயற்சித்தால்தான் இந்த போஸை முயற்சிப்பது நல்லது. கடுமையான ஆசனத்தை நீங்கள் நிர்வகித்தவுடன், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் கால்களுக்கு தசை லாபத்தை எதிர்பார்க்கலாம், அதே நேரத்தில் இது தோள்கள் மற்றும் மார்பையும் திறக்கும்.

6. உத்கடசனா

இலக்கு தசைகள்: உத்கடசனா அல்லது நாற்காலி போஸ் என்பது குந்துகளுக்கு யோகிக்கு சமமானதாகும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள தசைகளையும், தொடை மற்றும் கன்றுகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: இந்த ஆசனம் முதுகு மற்றும் குளுட் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் சிறந்தது, பல விளையாட்டு வீரர்கள் இதை எடையுள்ள குந்துகைகளுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்துகின்றனர். நாற்காலி போஸ் உங்கள் தொடையின் தசைகளுக்கு மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்கும் என்றாலும், எடையின் பெரும்பகுதி இடுப்பில் தாங்குவதால் முழங்கால்களில் மென்மையாக இருக்கிறது. 

7. சலபாசனா

இலக்கு தசைகள்: சலபாசனா அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ் முதன்மையாக க்ளூட்ஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது கைகளையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது.

இதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்: மீண்டும் வளைக்கும் ஆசனமாக, எந்த யோகத்திலும் சேர்க்க சலபாசனம் ஒரு நல்ல ஆசனம் தசைகள் மற்றும் வலிமை வளர்ப்பிற்கான பயிற்சி. பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது, இது முதுகெலும்பில் குறைந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். போனஸாக, ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் குளுட்டிகளையும், கைகளையும் கால்களையும் பலப்படுத்தும். 

இந்த யோகா பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, தசை அதிகரிப்புக்கு, பாலசனா மற்றும் சவனாசனா போன்ற ஆசனங்களையும் சூடாகவும், குளிர்விக்கவும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். நமது ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தசை வளர்ச்சி ஏற்படாது. சில கூடுதல் உதவிக்கு, உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான புரதத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் புரதப் பொடிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து மருந்துகளுக்கும் திரும்பலாம். அதேபோல், ஆயுர்வேத மூலிகைகள் பிடிக்கும் அஸ்வகந்தா மற்றும் shilajit பயன்படுத்தலாம் தசை ஆதாயங்களை அதிகரிக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையிலிருந்து. 

டாக்டர் வைத்யாவுக்கு 150 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அறிவு, மற்றும் ஆராய்ச்சி உள்ளது ஆயுர்வேத சுகாதார தயாரிப்புகள் ஆயுர்வேத தத்துவத்தின் கொள்கைகளை நாங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம், மேலும் நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கான பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருந்துகளைத் தேடும் ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களுக்கு உதவியுள்ளோம். நாங்கள் வழங்குகிறோம் ஆயுர்வேத மருந்துகள் இந்த அறிகுறிகளுக்கு -

 " அமிலத்தன்மை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, முடி வளர்ச்சி, சரும பராமரிப்பு, தலைவலி & ஒற்றைத் தலைவலி, ஒவ்வாமை, குளிர், கால ஆரோக்கியம், சர்க்கரை இல்லாத சியவன்பிராஷ் , உடல் வலி, பெண் ஆரோக்கியம், வறட்டு இருமல், சிறுநீரக கல், குவியல்கள் மற்றும் பிளவுகள் , தூக்கக் கோளாறுகள், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கு chyawanprash, சுவாச பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), கல்லீரல் நோய்கள், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள், பாலியல் ஆரோக்கியம் & மேலும் ".

நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில ஆயுர்வேத தயாரிப்புகள் மற்றும் மருந்துகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். எங்களை அழைக்கவும் - +91 2248931761 அல்லது இன்று விசாரணையை சமர்ப்பிக்கவும் care@drvaidyas.com