தசை ஆதாயத்திற்கான ஆயுர்வேத மூலிகைகள் (தசை வளர்ச்சிக்கான இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ்)

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து பற்றிய விவாதங்கள் எப்போதும் கூடுதல் பொருளுக்கு வழிவகுக்கும். நிச்சயமாக, நினைவுக்கு வரும் முதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மோர் புரதம், கிரியேட்டின் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள். பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களைப் போலவே, பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து காரணமாக நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பிற மருந்து தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதில் வெறுப்பாக இருக்கலாம்.

எனவே இது உங்களை எங்கே விட்டுச் செல்கிறது? உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், பல உள்ளன தசை வளர்ச்சிக்கு ஆயுர்வேத மூலிகைகள் இது உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்கலாம்.

 
முற்றிலும் இயற்கையான பொருட்களுடன், இந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள் பொதுவாக சரியான அளவுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டால் பாதுகாப்பாக கருதப்படும். தசை வளர்ச்சிக்கான ஆயுர்வேத மூலிகைகள் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு கூடுதல், ஆனால் சீனா மற்றும் அமேசான் போன்ற சில மூலிகைகள் உட்பட ஒரு பரந்த தேர்வைப் பார்ப்போம்!

பொருளடக்கம்

 

• லீன் பாடி மாஸ் என்றால் என்ன?
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி?
• தசை வளர்ச்சிக்கு முதல் 10 ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

1. அஸ்வகந்தா
2. ஷட்டாவரி
3. Eleuthero
4. Gokhru
5. கசப்பான ஆரஞ்சு
6. பாதுகாப்பான முஸ்லி
7. சலாப் புஞ்சா
8. Echinacea
9. ஜியாகுலன்
10. guarana

தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய வைட்டமின்கள்

இறுதி வார்த்தை

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குறிப்புகள்

லீன் பாடி மாஸ் என்றால் என்ன?

ஒல்லியான உடல் நிறை என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களின் அளவீடு ஆகும். இதில் தசை, நீர், எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் அடங்கும். ஒல்லியான உடல் நிறை பெரும்பாலும் தசை வெகுஜனத்தின் மறைமுக அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தசைகள் உங்களிடம் இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி?

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், அதைச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. 

1. முதலில், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். 
2. இரண்டாவதாக, நீங்கள் அதிக எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தசைகளை விரைவாக உருவாக்க உதவும். 
3. இறுதியாக, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மீட்பு முக்கியமானது. 

நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! நீங்களும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் ஹெர்போபில்ட் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது தசைகளின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு. 

 

தசை வளர்ச்சிக்கு முதல் 10 ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

1. தசை வளர்ச்சிக்கு அஸ்வகந்தா

உங்களுக்கு இயற்கையான தசை வளர்ச்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தெரிந்திருக்கிறதோ இல்லையோ, நீங்கள் முன்பு அஸ்வகந்தா பற்றி கேள்விப்பட்டதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. அனைத்து ஆயுர்வேத மூலிகைகளிலும் மிகவும் பிரபலமானது, அஸ்வகந்தா பெரும்பாலும் ஆண்களின் ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான இயற்கை மாற்றுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அஸ்வகந்தா இது ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ரசாயன (புத்துணர்ச்சி) மூலிகைகள் ஆயுர்வேதத்தில். இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் அதே வேளையில் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

அதன் சிகிச்சைத் திறனுக்காக விரிவாக ஆராயப்பட்ட இந்த மூலிகை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது செயல்திறன், வலிமை மற்றும் இருதய சுவாச செயல்பாட்டில் மேம்பாடுகள். மூலிகைகள் அடாப்டோஜனாகவும், கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதே நேரத்தில் இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது.

2. தசை வளர்ச்சிக்கு ஷடவாரி

ஷட்டாவரி தசை வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு ஆயுர்வேத மூலிகை, இது ஒரு ரசாயனம் அல்லது புத்துணர்ச்சியாகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இனப்பெருக்க சுகாதார சூத்திரங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஷடவாரி ஒரு மதிப்புமிக்கது இயற்கையான தசை வளர்ச்சி துணை ஏனெனில் அதன் நேர்மறையான செல்வாக்கு ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் வலிமை.

மூலிகையில் உள்ள ஸ்டீராய்டல் சப்போயின்களும் அறியப்படுகின்றன டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தவும்அதிக அளவு அமினோ அமில அஸ்பாரகின் புரதத் தொகுப்புக்கு உதவும்.

டாக்டர் வைத்யாவின் ஹெர்போபில்டில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஷதாவரி சாறு உள்ளது மற்றும் ரூ. 499/-

3. தசை வளர்ச்சிக்கான எலூதெரோ

 

அஸ்வகந்தாவைப் போலவே, எலுதெரோவும் ஒரு வகை ஜின்ஸெங், ஆனால் அது சைபீரியாவிலிருந்து வருகிறது. அதன் ஆயுர்வேத உறவினர் போல. இந்த மூலிகை ஒரு அடாப்டோஜென் ஆகும், இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவு காரணமாகும் VO2 அதிகபட்ச நிலைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் படிப்புகளில்

Eleuthero மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவலாம் குறைக்கப்பட்ட மீட்பு நேரம் இது லாக்டிக் அமிலத்தின் முறிவுக்கு உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது குவிந்து தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

4. குரானா

 

அமேசானை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு கவர்ச்சியான மூலிகை, குரானா அதன் குறிப்பிடத்தக்கதாகும் காஃபின் அதிக உள்ளடக்கம், இது சோர்வுக்கு எதிராகவும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.

மூலிகையை காபியிலிருந்து வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், குரானாவிலிருந்து காஃபின் மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது. இதன் பொருள் இது ஒரு நிலையான மற்றும் நிலையான தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, அதனால்தான் இது இப்போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சில ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூலிகையால் முடியும் என்று கூறப்படுகிறது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கும் மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனுக்காக.

5. தசை வளர்ச்சிக்கு கசப்பான ஆரஞ்சு

 

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு மிகப்பெரிய கவலையாக உள்ளது தசை இழப்பு இல்லாமல் கொழுப்பு எரியும். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் அத்தகைய முடிவுகளை உறுதி செய்ய முடியும் என்றாலும், அவை கல்லீரல் சேதத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

கசப்பான ஆரஞ்சு சாறுகள் இயற்கை தாவர ஆல்கலாய்டுகள் இருப்பதால் அந்த ஆபத்து இல்லாமல் உங்களை துண்டாக்க உதவும். கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது தசை இழப்பு இல்லாமல். இந்த முடிவுகள் இயற்கையாகவே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதன் விளைவாக கலோரி எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கின்றன.

6. தசை வளர்ச்சிக்கு பாதுகாப்பான முஸ்லி

தசை வளர்ச்சிக்கான மற்ற பல மூலிகைகளைப் போலவே, சஃபெத் முஸ்லியும் (குளோரோபிட்டம் போரிவிலியம்) ஆயுர்வேதத்தில் நீண்ட காலமாக ஆண்களின் பாலியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் போன்ற குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. என இயற்கை உடற்கட்டமைப்பு மூலிகைஇருப்பினும், பாதுகாக்கப்பட்ட முஸ்லீ டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துவதை விட அதிகம் செய்கிறது.

சில மருத்துவ ஆய்வுகள் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) அளவை உயர்த்த உதவும் மூலிகையைக் காட்டுகின்றன. பாத்திரத்தை கருத்தில் கொண்டு தசை வெகுஜனத்தில் HGH அதிகரிக்கிறது, தசை வளர்ச்சிக்கு எந்த ஆயுர்வேத மருந்துகளிலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மூலப்பொருள் இது.

ஹெர்போபில்டில் சஃபாத் முஸ்லி உள்ளது மற்றும் அதன் விலை ரூ. 499

7. தசை வளர்ச்சிக்கு சலாப் புஞ்சா

 

சலாப் புஞ்சா (டாக்டைலோர்ஹிசா ஹடகிரியா) பாரம்பரிய ஆயுர்வேதத்தில் அதன் செயல்திறன் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் காரணமாக மட்டுமே அதை எங்கள் பட்டியலில் சேர்க்கிறது, ஆனால் சட்டப்பூர்வமாக விற்கப்படும் எந்த கூடுதல் பொருட்களிலும் நீங்கள் அதைக் காண முடியாது. ஏனென்றால், இந்த மூலிகையானது வாழ்விட இழப்பு காரணமாக மிகவும் ஆபத்தான நிலையில் உள்ளது மற்றும் அதைப் பாதுகாக்க கடுமையான சட்டங்கள் உள்ளன.

முதன்மையாக பயன்படுத்தப்பட்டாலும் செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை மற்றும் பாலியல் பிறழ்ச்சி, சில ஆராய்ச்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உயர்த்துவதற்கான வழக்கமான சிகிச்சைகள் போல பயனுள்ளதாக இருப்பதையும் காட்டியுள்ளன. தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக ஆற்றல் நிலைகளை ஊக்குவித்தல்.

8. எக்கினேசியா

 

எக்கினேசியா பெரும்பாலான இயற்கை மருத்துவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கிறது, ஏனெனில் இது பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிறிய தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். மிக சமீபத்திய ஆராய்ச்சியிலிருந்து, மூலிகை கூட உதவக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தடகள சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஒரு மதிப்புமிக்க இயற்கை நிரப்பியாக அமைகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்திறன் எரித்ரோபொய்டின் (EPO) அளவுகளில் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சிவப்பணு ஆரோக்கியம் மற்றும் உற்பத்தி இறுதியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது தசை திசுக்களுக்கு அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்.

9. ஜியாகுலன்

 

ஜியோகுலன் அல்லது ஜினோஸ்டெம்மா ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் நீண்ட கால வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயுர்வேதத்தைப் போலவே பணக்கார வரலாற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. வெள்ளரி குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாக, ஜியோகுலன் செயல்திறன் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உடற்பயிற்சி சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். இருதய செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தும் விளைவு.

ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, மூலிகை ஊக்குவிக்கிறது நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீடுஇது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் கார்டியோ வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது.

10. தசை வளர்ச்சிக்கு கோக்ரு

 

கோக்ரு பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க கோளாறுகள் உட்பட பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த மூலிகை அதன் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டதால் போட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டது. ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்துகிறது ஊக்கமருந்து தடுப்பு சட்டங்களை மீறாமல் மற்றும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல்.

நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டு அல்லது தடகள சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் - அதன் தாவரவியல் பெயர். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர, மூலிகை கூட இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது காற்றில்லா தசை சக்தியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் இப்போது Gokhru (Tribulus Terrestris) உடன் Herbobuild ஐ வெறும் ரூபாய்க்கு வாங்கலாம். 399

தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான சில முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் திறம்பட வளர முடியாது.

• வைட்டமின் சி தசை வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது புதிய தசை திசுக்களின் கட்டுமானத்திற்கு அவசியம். வைட்டமின் சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தசை வலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மெக்னீசியம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான மற்றொரு கனிமமாகும். இது உடலில் கால்சியம் அளவை சீராக்க உதவுகிறது, இது தசை சுருக்கத்திற்கு அவசியம். மெக்னீசியம் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முக்கியம்.
• துத்தநாக தசை வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு கனிமமாகும். இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க தேவையான புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க உடலுக்கு உதவுகிறது. துத்தநாகம் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இவை தசை வளர்ச்சிக்கான மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் சில. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து உகந்த முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

இறுதி வார்த்தை

சில கவர்ச்சியான மூலிகைகளுக்கு வரும்போது, ​​அவை நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், உண்மையான மூலிகைகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மாறாக, சிறந்த வழி ஆயுர்வேத தசை ஆதாய சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கவும் அந்த மூல தர பொருட்கள் (மேலே வழங்கப்பட்ட ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உட்பட).

நீங்களும் வேண்டும் ஆயுர்வேத மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தசைகள் வேகமாக வளர எது உதவுகிறது?

தசைகள் வேகமாக வளர உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் என்பது தசையின் கட்டுமானப் பொருளாகும், எனவே உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்தவும் தசைகளை வேகமாகப் பெறவும் ஹெர்போபில்டை முயற்சி செய்யலாம். இரண்டாவதாக, தொடர்ந்து எடையை உயர்த்தவும். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும். இறுதியாக, நிறைய ஓய்வெடுக்கவும். தூக்கம் என்பது உங்கள் தசைகள் குணமடைந்து வளரும் போது, ​​எனவே ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை உருவாக்க உதவுமா?

ஆம், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை உருவாக்க உதவும், ஆனால் எல்லா சப்ளிமெண்ட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

எந்த புரதம் தசையை வேகமாக உருவாக்குகிறது?

நீங்கள் விரைவாக தசையை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். புரோட்டீன் தசையை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே நீங்கள் மொத்தமாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் போது அதை போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம். சில வகையான புரதங்கள் உள்ளன, மேலும் சில மற்றவற்றை விட தசையை உருவாக்க சிறந்தவை. மோர் புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த புரத வகைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது விரைவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு, அதிக அளவு அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, அவை தசை திசுக்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகளாகும். கேசீன் புரதம் மற்றொரு நல்ல வழி, ஏனெனில் இது மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, அமினோ அமிலங்களின் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டை வழங்குகிறது, இது தூங்குவதற்கு முன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. சோயா புரதம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு உடல் எடையில் 0.7-1 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது நிறைய தசைகளை உருவாக்க முயற்சித்தால், உங்களுக்கு அதை விட அதிக புரதம் தேவைப்படலாம். கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற முழு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் அல்லது மோர் அல்லது கேசீன் புரோட்டீன் பவுடர் போன்ற கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் உங்கள் புரதத்தைப் பெறலாம்.

நான் தசையை வளர்க்கிறேனா என்று எப்படி சொல்வது?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும், தசையை வளர்த்தும் முன்னேற்றம் அடைகிறீர்களா என்பதை எப்படிச் சொல்லலாம் என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில முக்கிய குறிகாட்டிகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பை சரிபார்க்கவும். எடை கூடுகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். அப்படியானால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் தசையைப் பெறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் தசை பெறுகிறீர்களா என்பதை அறிய மற்றொரு வழி உங்கள் வலிமையை அளவிடுவது. நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கியதை விட அதிக எடையை உயர்த்த முடியுமா அல்லது அதிகப் பிரதிநிதிகளை செய்ய முடியுமா? அப்படியானால், நீங்கள் வலுவடைந்து தசையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இறுதியாக, உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் தசைகள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரிய ஆரம்பிக்கின்றனவா? அப்படியானால், நீங்கள் அதிக தசை திசுக்களை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்த நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் தசையை வளர்த்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்!

ஆயுர்வேதத்தில் எனது ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா? கனமான, க்ரீஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் செரிமான அமைப்புக்கு வரி விதிக்கலாம் மற்றும் உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும். அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலைத் தரும் லேசான, ஊட்டமளிக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் அடிக்கடி வியர்த்தால் அல்லது சிறுநீர் கழித்தால் கூடுதல் திரவங்களைச் சேர்க்கவும். போன்ற ஆயுர்வேத மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த ஹெர்போபில்ட் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

குறிப்புகள்

• சந்து, ஜஸ்பால் சிங் மற்றும் பலர். "ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடையே உடல் செயல்திறன் மற்றும் இருதயநோய் சகிப்புத்தன்மை குறித்த விதானியா சோம்னிஃபெரா (அஸ்வகந்தா) மற்றும் டெர்மினியா அர்ஜுனா (அர்ஜுனா) ஆகியவற்றின் விளைவுகள்." ஆயுர்வேத ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ்தொகுதி. 1,3 (2010): 144-9. doi: 10.4103 / 0974-7788.72485.
• அம்பியே, விஜய் ஆர் மற்றும் பலர். "ஒலிகோஸ்பெர்மிக் ஆண்களில் அஸ்வகந்தாவின் (விதானியா சோம்னிஃபெரா) வேர் சாற்றின் விந்தணு செயல்பாட்டின் மருத்துவ மதிப்பீடு: ஒரு பைலட் ஆய்வு." ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து: ஈ.சி.ஏ.எம்தொகுதி. 2013 (2013): 571420. டோய்: 10.1155 / 2013 / 571420
• லாஞ்சா, ஏ., ரெக்கோ, எம்., அப்தல்லா, டி., & கியூரி, ஆர். (1995). மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது எலும்பு தசையின் வளர்சிதை மாற்றம் குறித்த உணவில் அஸ்பார்டேட், அஸ்பாரகின் மற்றும் கார்னைடைன் கூடுதல் ஆகியவற்றின் விளைவு [சுருக்கம்]. உடலியல் மற்றும் நடத்தை, 57 (2), 367-371. பிஎம்ஐடி: 7716217
• குவோ, ஜிப். "மனிதர்களில் பொறையுடைமை திறன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எலுதெரோகோகஸ் சென்டிகோசஸுடன் எட்டு வாரங்கள் கூடுதலாக வழங்குவதன் விளைவு." சீன ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி, தொகுதி. 53, இல்லை. 2, ஜன., 2010, பக். 105–111., தோய்: 10.4077 / சி.ஜே.பி .2010.amk018.
• மிலாசியஸ், கே., டாடெலியீன், ஆர்., ஸ்கெர்னெவிசியஸ், ஜே. (2009). செயல்பாட்டு தயாரிப்பு மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் உயிரின ஹோமியோஸ்டாசிஸின் அளவுருக்கள் மீது ட்ரிபுலஸ் டெரெஸ்ட்ரிஸ் சாற்றின் செல்வாக்கு. ஃபிசியோலோஹிச்னி ஜூர்னல், 55 (5): 89-96. பப்மெட் பிஎம்ஐடி: 20095389.
• ஸ்டோஸ், சிட்னி ஜே மற்றும் பலர். "சிட்ரஸ் ஆரண்டியம் (கசப்பான ஆரஞ்சு) சாறு மற்றும் அதன் முதன்மை புரோட்டோஅல்கலாய்டு பி-சினெஃப்ரின் சம்பந்தப்பட்ட மனித மருத்துவ ஆய்வுகளின் ஆய்வு." மருத்துவ அறிவியல் சர்வதேச இதழ் தொகுதி. 9,7 (2012): 527-38. doi: 10.7150 / ijms.4446
• அலெமன், ரிக் ஜே ஜூனியர் மற்றும் பலர். "குளோரோபிட்டம் போரிவிலியம் மற்றும் வெல்வெட் பீன் ஆகியவற்றின் கலவை உடற்பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் சீரம் வளர்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது." ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நுண்ணறிவு தொகுதி. 4 55-63. 2 அக்., 2011, தோய்: 10.4137 / என்.எம்.ஐ.எஸ் .8127
• தாகூர், மாயங்க், மற்றும் வி.கே. தீட்சித். "ஆண் அல்பினோ எலிகளில் டாக்டைலோர்ஹிசா ஹடகிரேயா (டி.டான்) சூவின் பாலுணர்வின் செயல்பாடு." ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்து: ஈ.சி.ஏ.எம் தொகுதி. 4, சப்ளி 1 (2007): 29-31. doi: 10.1093 / ecam / nem111
• டேனர், மைல்ஸ் ஏ., மற்றும் பலர். "ஜிபெனோசைடுகளால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு நேரடி வெளியீடு மூலிகை கினோஸ்டெம்மா பென்டாஃபிலம் என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது." நைட்ரிக் ஆக்சைடு, தொகுதி. 3, இல்லை. 5, 1999, பக். 359-365., தோய்: 10.1006 / நியாக்ஸ் .1999.024